Trenażerowanie czas zacząć :-D ,dzisiaj wybrałem sobie trasę ,aby nie być najgorszy ,ani przed groszy }:-( |-) ,do pomocy miałem swoją ciężką d...:-D bezpośrednią rywalizację wygrałem |-) 1 Jawor45 Bkool Smart Pro 2 01:08:10 2 Didik Bkool Smart Pro 01:14:02 3 FerranPix Bkool Smart Go 01:15:39 a w statystykach weteran3 ŚWIAT [...]
tzn. że ma być białka, warzyw, węgli coraz więcej, tak? AAA!!! ZAŁAPAŁAM }:-( ZAKWAS :-) DZIĘKI !! Zmieniony przez - lenka_d w dniu 2012-06-06 00:21:35 i jeszcze dzisiejszy trening: - bieżnia – 8 minut, - „triceps press” (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria na wąskim uchwycie 20 powt (15 kg), 1 seria na szerokim 20 powt (15 kg), 2 serie po 12 [...]
Jesteście nieocenieni!!! Dziękuję za każde słowo wsparcia 8-) Weekend uważam za udany. 06 maja Praca od 7 do około 13 ale potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 [...]
nikt nie dał wyników, to niech będą - na przyszłość, zeby nie szukać Klasyfikacja indywidualna - kobiety M. Imię i nazwisko Klub / miasto Waga 1 pod. 2 pod. 3 pod. Wynik Pkt. kat. 52 kg 1 Paczyńska Arleta Start Koszalin 50,20 50 -55 -55 50 64,04000 kat. 60 kg 1 Koczyba Barbara Start Katowice 58,10 65 [...]
W diecie bez zmian póki co, ale Tadeusz ma jakiś plan. Ale niech szybko wprowadza go w życie, bo treningi tak mi podkręciły metabolizm, że jestem głodna jak wilk 88-O 88-O Masakra jakaś |-) + zdjęcie szamki - to na dole na środkowym zdjęciu czekało na mnie na dzień babci %-) ale jakoś nie odczuwałam wielkiego bólu nie jedząc tego :-)) Wypiska z [...]
no to ten, powodzenia Dzięki wielkie:) Tobie również - dużo sił na finiszu };-) Aga! Myślisz, że mogłabym przystąpić do konkursu? Mamy jeszcze trochę czasu do 16 kwietnia a ja będę się super-hiper-ekstra słuchać:) Dzień 8 Wspaniały trening:) Była mi tak fajniorsko i spociłam się najbardziej w świecie:) Na siłowni (tym razem byłam na innej) było [...]
nie, w pierwszej serii 3x8 bierzesz więcej niż w pierwszej serii 3x10. w kolejnych tez więcej. Przed przysiadem i mc zrób rozgrzewkę 15 pow x 20kg słonecznik wywal, lepsze są orzechy włoskie, migdały albo brazylijskie (tylko, że one są droższe) Przyjęłam i wprowadzam w życie ze skutkiem natychmiastowym:) Oł jeee, kolejna Poznanianka! Witam, [...]
03.11.2014 DT: 1. Martwy ciąg: R:12 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg R:12 x 20 kg, 12 x 25 kg, 10 x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg R:12 x 10, 12 x 15 kg, 7 x 15 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg R:12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23,5 kg 4. [...]
09.11.2014 DT 1. Martwy ciąg: R:12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 30 kg R:12 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:12 x 10 kg, 9 x 15 kg, 6 x 15 kg R:12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg 3. ściąganie drążka górnego: R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 27kg R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg 4. wypady: R:12 x 8 kg, 12 x 10 kg, 9 x [...]
29.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 + 1 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x [...]
28.09.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x 12 + 10 kg x + 6 kg x 12 3. Składanka nr. 2 (unoszenie w bok, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskanie siedząc 8 [...]
05.10.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 20 / 8 kg x 16 / 8 kg x [...]
9.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 9, 28 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +32 kg x 10, +22 kg x 13 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 15, 23 [...]
10.06.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 12, 80 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 60 kg x 6, 73 kg x 12, 64 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 140 kg x 6, 180 kg x 18, 160 kg x 16 5. Smith squat [...]
28.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 9, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 [...]
4.07.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 92 kg x 7, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze na barki 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, stos x 8, 82 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 4. Butterfly 49 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 13, 68 kg x 14 [...]
5.07.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 10, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 9, 130 kg x 13 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9, 113 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 55 kg x 5, 70 kg x 10, 60 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu [...]
16.07.2020 - PULL B2 (legs) 1. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 4, 120 kg x 11, 100 kg x 14 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 6, 160 kg x 20, 140 kg x 22 5. Hack squat - maszyna Stos x 10, 154 lbs x 14, 127 lbs x 12 6. Zakroki ze sztangą 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 18, 60 kg x 14 7. [...]
10.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12m 9 szt x 8, 11 szt x 3, 12 szt + 2 kg x 10, 11 szt + 2 kg x 12+2zp 2. Seal row łokcie 45* 25 kg x 8, 32 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 9, 77 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 40 kg x 6, 55 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V [...]
17.02.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 28,5 kg x 6, 18,5 kg x 11, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 67 kg x 8, 57 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
